วิธีลดหน้าท้องด้วยท่าหมุนท้อง

หลายคนอาจงงว่าท่าหมุนท้องมันคือท่าอะไร ไม่เคยได้ยิน แล้วมันจะลดหน้าท้องได้จริงหรอ เคยได้ยินแต่ซิทอัพลดหน้าท้อง ขอบอกเลยว่าท่าหมุนท้องนี้เจ๋งกว่าท่าซิทอัพเสียอีกและได้ผลมากกว่า เพราะถ้าเราทำท่าหมุนท้อง เมื่อเราออกแรง 100 ส่วน จะเกิดกล้ามท้องทั้ง 100% ในขณะที่ซิทอัพนั้น คุณออกแรง 100 ส่วน แรงจะถูกแบ่งออกไป ที่คอ ไหล่ หลัง ขา ด้วย เหลือออกแรงจากหน้าท้องจริงๆเพียง 30 ส่วน
ท่าหมุนท้องนั้นเราจะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นแกนหรือศูนย์กลางในการเคลื่อนไหว มาดูวิธีกันเลยคะ
1.นอนหงายราบกับพื้น กางแขนสองข้างออกไประดับไหล่ แนบพื้น ล็อกไหล่ คอ หลัง ติดกับพื้้น ให้ใช้หน้าท้องล้วนๆ
2.ส่งมาธิไปยังหน้าท้อง หายใจเข้าเป็นการเตรียมตัว ดึงออกซิเจนมาใช้งาน และหายใจออก ออกแรงเกร็งหน้าท้อง ยกสองขาขึ้นมาตั้งฉากกับลำตัว ถ้าอยากได้กล้ามท้องแบบฉมังให้เหยียดเข่าสองข้างตรง แต่ถ้าผู้ฝึกใหม่ ไม่ไหวจริงๆ ให้งอเข่าช่วยได้

3.หายใจเข้าเตรียม หายใจออกเอนขาทั้งสองข้างลงทางซ้าย(หันหน้าถ่วงไปทางขวาเพื่อไม่ให้ตัวพลิก และลดอาการตึงลง) เอนต่ำ เลียดพื้น แต่ไม่ถึงพื้น เคลื่อนให้ช้า เกร็ง หยุดไว้ แป๊บนึง หมุนกลับมาตรงกลาง แล้วออกแรงจากหน้าท้อง “งัด” ขึ้นมา ช้าๆ เกร็งๆ
4.หายใจเข้าเตรียม หายใจออกเอนขาทั้งสองข้างลงทางขวา(หันหน้าถ่วงไปทางซ้าย) เอนต่ำเลียดพื้น แล้วหมุนต่ำๆมาตรงกลาง (ลักษณะการเคลื่อนไหวเหมือนเข็มนาฬิกา) โดยมีกล้ามท้องเป็นแกนกลาง แล้วงัดขึ้นมาช้าๆ
5.หายใจเข้าเตรียม หายใจออกเอนขา(ต่อจากนี้จะใช้แค่คำว่าเอนขา หมายถึงขาทั้งสองข้างพร้อมกัน ไปด้วยกัน) ลงตรงกลางไม่ถึงพื้น ทีนี้หมุนไปทางซ้ายกลับมาตรงกลาง และเลยไปทางขวากลับมาตรงกลางแล้วค่อยๆงัดขั้นมาตั้งฉากกับลำตัว
6.หายใจเข้าเตรียม และหายใจออก เอนขาลงให้ถึงมือซ้ายแต่ไม่ถึงพื้น ซึ่งมือซ้ายนั้นก็วางเหยียดอยู่ระดับไหล่ (บริหารห่วงยางฝั่งซ้าย) แล้วงัดขึ้นมาฉากตรงกลาง
7.หายใจเข้าเตรียม และหายใจออก เอนขาลงให้ถึงมือขวา แต่ไม่ถึงพื้น (ห่วงยางฝั่งขวา) แล้วงัดขึ้นมาตั้งฉากตรงกลาง
8.หายใจเข้าเตรียม และหายใจออก เอนขาลงตรงๆเหมือนจะเอาลงพื้น แต่ยัง ให้หยุดไว้ที่ระยะที่โหดที่สุดคือ หนึ่งฟุต (มีแค่ 30 เซนติเมตร) หรือพูดง่ายๆคือ หนึ่งไม้บรรทัดตั้งเท่านั้นและนับถอยหลัง 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 และลดขาลง
ข้อควรระวังของท่านี้
1.อย่าเกร็งหน้าท้องมากจนกลายเป็นการเกร็งหลัง จะทำให้ปวดหลังแทน
2.ผู้ที่เป็นโรคหัวใจควรหลีกเลี่ยงท่านี้ เพราะต้องออกแรงมากเกินไป ถ้าจะทำจริงๆ อนุโลมให้งอเข่าได้
3.ผู้ฝึกใหม่ไม่ควรทำติดๆกันมากกว่าสองรอบ ให้พักระหว่างรอบให้กล้ามเนื้อท้องได้คลายตัว ไม่งั้นอาจเป็นตะคริว
ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก หนังสือ ไม่อ้วนชัวร์ อย่ามั่วนิ่ม

  

[center]วิธีคลายปัญหาของคนขาหมู[/center]

[center][/center]

เมื่อใครๆ ต่างชื่นชอบที่จะชวนคุณไปทานข้าวขาหมู และสั่งข้าวเปล่าทุกครั้งเพราะขาหมูมีอยู่ที่คุณแล้ว คุณคงยิ้มแบบหน้าชื่นอกตรม รีบหาตำราลดแข้งลดขาเป็นการใหญ่ วันนี้เรามีวิธีลดต้นขาให้ ดูเรียวงาม เรียกว่าหนุ่มคนไหนที่เคยประณามหยามเหยียดคุณไว้ ต้องรีบมาสยบและสมัครเป็นบอดี้การ์ดเลยทีเดียว ประการแรกสุด: สุด ใจแข็งเข้าไว้ อย่าปล่อยให้ตัวเองเคลิบเคลิ้มไปกับอาหารอันโอชะ ที่เต็มไปด้วยไขมัน จำไว้ว่า เด็กๆอ้วนน่ะน่ารัก แต่ผู้ใหญ่อ้วนน่ะน่าเกลียด ประการที่สอง: บริหารร่างกาย หรือออกกำลังซะบ้าง โดย……. ยกเวทด้วยขา โดยใช้เวทที่มีน้ำหนักขนาด 1 กิโลกำลังดี โดยให้คุณนั่งเก้าอี้ จากนั้นวางเวทไว้บนขาแล้วยก หรือ จะให้ดีควรนอนราบกับพื้น ผูกเวทติดไว้กับขาแล้วยกให้สูงจากพื้น 45 องศา จากนั้นยกค้างไว้ เมื่อร่างกายของคุณปรับสภาพให้เข้ากับน้ำหนักของเวทได้แล้ว ก็เริ่มยกขึ้น-ลงให้เร็วขึ้นโดยทำทีละข้างๆละเท่าๆกัน หากคุณมีเวท 2 อันก็อาจยกขึ้นลงสลับกันก็ได้ เมื่อชำนาญแล้วอาจยกให้สูงขึ้นกว่าเดิมอีก เน้นให้ต้นขาได้ขยับเขยื้อน ทำเช่นนี้ 3 เซ็ทๆละ 10 ครั้ง โดยทำอาทิตย์ละ 2-3 ครั้งก็จะดีค่ะ ลดต้นขาด้านในก็ทำได้ง่ายๆ โดยการนอนราบลงบนพื้น จากนั้นไขว้ข้อเท้าไว้ด้วยกัน แล้วขอเข่าเข้ามาให้ชิดร่าง กาย แล้วยืดออก จากนั้นให้คลายเท้าทั้งสองออกจากกันกลับมาสู่ท่าเดิม แล้วเริ่มทำใหม่ 16- 24 ครั้งต่อวัน ต้นขาด้านในของคุณจะดูเล็กลงค่ะ หากคุณขี้เกียจซื้ออุปกรณ์ ก็ให้คุณว่ายน้ำ ขี่จักรยานอยู่กับที่ หากคุณปั่นจักรยานด้วยความเร็วสูงต้นขาจะลดทันตาเห็น แต่หากคุณปั่นช้า น่องของคุณก็จะใหญ่ขึ้นทันตาเห็นเช่นเดียวกัน นอกจากนี้กีฬาที่ต้องใช้ขาอื่นเช่น ปีนเขา เดินทน หรือแอโรบิคก็ช่วยได้ค่ะ แต่ขอเตือนด้วยความหวังดี สำหรับกีฬาแอโรบิค เพราะมันไม่ได้ทำให้คุณผอมลงนะคะ แต่มันจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น ต้นขาอาจจะดูเล็กลงเพราะความกระชับของกล้ามเนื้อ แต่น่องจะใหญ่ขึ้น บรรดากีฬาที่ใช้ขาทั้งหลายเหล่านี้ยังช่วยลดไขมันที่มาสะสมบริเวณหัวเข่าได้ ด้วยค่ะ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย ให้คุณๆจำไว้อย่างหนึ่งว่า ร่างกายของแค่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนเกิดมาพร้อมกับเซลลูไลส์ แม้ว่าจะพยายามออกกำลังกายให้หนักอย่างไร ก็ไม่สามารถกำจัดให้หมดสิ้นลงได้ ผลที่ตามมาของการมีเซลลูไลส์มากๆ คือ แผลพอง ที่เกิดจากการเสียดสีกันของเนื้อที่ต้นขาทั้งสองข้าง นำไปสู่การอักเสบ ผิวหนังถลอก และปวดแสบปวดร้อน ดังนั้น หากคุณรู้ตัวว่าเป็นคนที่มีฉายา ว่าแม่ขาหมู การควบคุมอาหาร และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จึงเป็นสิ่งที่คุณจะต้องปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ความฝันที่จะเป็นสาวขาเรียวเป็นจริงได้ในสักวันข้างหน้าค่ะ
ข้อมูลจาก  

คำที่เกี่ยวข้อง : สุขภาพ   มะเร็ง   เมื่อยคอ   ปวดหลัง  เชื้อโรค   ทิปสุขภาพ